Наше тело — это часть природы и, соответственно, живёт по её законам, как бы кто это не отрицал. Любой выход за рамки приводит к искажению в здоровье.

     Мы, вместе с природой, "просыпаемся" весной и, ближе к зиме, переходим в фазу снижения активности. Наши предки жили по этим законам, вставали с солнышком и ложились с ним же. Весной и летом была активная фаза жизни, осень и зима — снижение нагрузки и подготовка к новому сезону.

     На сейчас у нас всё перевёрнуто с ног на голову. В момент естественного физиологического спада в социуме начинается движуха, а весной, когда надо выходить на активный уровень жизни, мы, истощённые осенне-зимней активностью, мечтаем об отпуске и отдыхе.

     Поэтому столько физически и, особенно, психически больных людей. Насилие над собственной природой выходит боком.

              Почему "перевёрнутый" график вредит:

     Свет и мелатонин. Искусственный свет вечером подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Итог: поверхностный сон, хроническая усталость. Помимо этого мелатонин считается гормоном красоты и молодости. Хотите дольше выглядеть хорошо, не отказывайте себе в правильном сне!

     Десинхронизация. Несовпадение внутренних часов с социальным графиком (например, ранние подъёмы зимой, работа сутками и т.п.) ведёт к стрессу, снижению иммунитета, риску метаболических нарушений.

     Сезонный дисбаланс. Зимой мы требуем от себя летней активности, игнорируя естественную потребность в покое. Мы упорно бежим на тренировку сквозь метель, планируем суперпродуктивные дни, игнорируя естественную потребность в покое. Тело копит усталость, резервы истощаются, а к весне мы оказываемся на грани выгорания и обезточивания. Называют это почему-то весенним авитаминозом, что ещё больше сбивает с толку.

     У нас есть три основных ритма, дневной (хронотипы жаворонок, голубь и сова), месячный, который можно отследить на сайте Геокульт и годовой, где минимум сил в День Рождения, а максимум ровно в противоположном знаке.

     Есть и другие, но не будем усложнять. И, если хочешь сохранить здоровье, то надо придерживаться этих естественных ритмов. На подъёме — двигаться, на спаде — снижать темп.

     Это всё не значит, что надо отказаться от современного ритма совсем, но нужно дать себе возможность максимально приблизиться к тому, что нужно телу. Оно у нас одно и поэтому "Береги здоровье смолоду". А если "смолоду" уже прошло, то хотя бы сохранить то, что осталось.

                    Как вернуться в ритм?

Начните с малого — с уважения к свету. Утром открывайте шторы сразу после пробуждения, выходите на пару минут на улицу, даже если за окном серость. Это сигнал организму: "День начался, пора включаться". Вечером приглушайте свет, заменяйте яркий белый на тёплый жёлтый, откладывайте гаджеты за час-два до сна. Так вы мягко подсказываете телу: "Время замедляться, готовиться к восстановлению".

Прислушивайтесь к сезонным потребностям. Зимой не вините себя за желание пораньше лечь спать или провести вечер в тишине. Это не лень, это мудрость тела, которое копит силы. Летом используйте длинный световой день: больше ходите пешком, завтракайте на балконе, работайте у окна. Природа даёт ресурс — важно его взять.

Наладьте режим питания. Ешьте в одно и то же время: завтрак через час после подъёма, обед при дневном свете, ужин — за 3 часа до сна. Это не диета, а уважение к естественным процессам. Когда организм знает, когда ждать пищу, он тратит меньше энергии на переваривание и больше — на восстановление.

Двигайтесь в своём темпе. Не обязательно изнурять себя в спортзале: растяжка утром, 20 минут ходьбы днём, прогулка после работы, всё это помогает телу "считать" время года. Зимой — медленнее, летом — активнее. Главное — не гнать, а следовать внутреннему темпу.

И самое важное — разрешите себе паузы. Отдых — не награда за усталость, а необходимость. Деревья не винят себя за сброшенные листья, реки не критикуют себя за ледяной покров. Они просто следуют циклу. Так и вы позвольте себе чуть больше сна, чуть больше тишины, чуть меньше "надо" и чуть больше "хочу".

Наше тело — единственное, что у нас реально есть. Оно не просит многого: лишь немного внимания, уважения к его ритмам и права быть собой. И тогда даже ноябрьский сумрак станет не врагом, а союзником — временем, когда можно замедлиться, заглянуть внутрь и накопить силы для новой весны.

Надеюсь, эта информация была интересна и полезна. Поделитесь ею, возможно кому-то она тоже нужна.

Ваша Чудная Ведьма, Надя Таеда

Написать мне WhatsApp или Telegram (только для сообщений).

Оферта. Условия диагностической консультации. 

Отправить Спасибо Мне

☛ Общение в Закрытом Клубе "Чудная Ведьма" 

Я в Рутуб  Ютуб  ТГ